Lo fascinante de los hábitos es lo únicos que son para cada individuo. Nuestros hábitos pueden abarcar cualquier cosa, desde correr 5 km todas las mañanas, hasta lavarse los dientes después de comer.
Establecer un hábito concreto implica vincular una cosa o acción específica con otra. Establecer las conexiones adecuadas puede mejorar significativamente tu vida en todas las dimensiones: profesional, psicológica, sanitaria e incluso económica.
Junto a nuestra colaboradora, María Stroman, seleccionamos los mejores libros sobre cómo crear mejores hábitos, cómo romper con los malos e incluso cómo utilizar el propio concepto de hábitos en su beneficio.
1. Hábitos atómicos por James Clear
Hábitos Atómicos proporciona una guía completa para abordar los comportamientos negativos e incorporar los constructivos en cuatro sencillos pasos. Al demostrar cómo las mejoras incrementales diarias se traducen en cambios considerables y favorables a lo largo del tiempo, este manual sirve como herramienta definitiva en el viaje hacia un estilo de vida positivo.
Presenta un conjunto impresionante tanto de muestras como de directrices que se deben emplear al cultivar hábitos. Aportar ese 1% cada día tiene un gran valor, al menos según James. No importa si buscas reducir los niveles de estrés, deshacerte de kilos no deseados o alzarte con la victoria en un campeonato, este libro puede ofrecerte una solución integral.
Cada vez que adoptamos un hábito, seguimos un patrón de cuatro pasos: señal, deseo, respuesta, recompensa. Para desarrollar nuevos hábitos, hay que hacerlos obvios, atractivos, fáciles y gratificantes.
2. Hábitos minúsculos de B.J. Fogg
Pequeños Hábitos revela cómo la implementación de pequeños cambios en tu rutina puede liberar todo el potencial de los hábitos para mejorar tu vida.
En ocasiones, el tiempo puede volverse enormemente turbulento, afectándonos de manera profunda. Se entiende universalmente que el cambio no es el proceso más fácil de emprender debido a los elementos polifacéticos que lo componen.
Según el experto mundial B.J. Fogg, la clave para hacer cambios significativos, pero seguros reside en transformar un “hábito” en un conjunto de “hábitos bebé”. Este método te permite alcanzar tus objetivos mediante una serie de pequeños ajustes.
Empezar por algo pequeño y casi vergonzosamente insignificante es la clave para superar los días tediosos y, en última instancia, alcanzar tus objetivos.La motivación por sí sola no puede sostener el desarrollo a largo plazo; es crucial aprovechar el potencial conductual.
Para desbloquear el poder de la acción, vincula tus hábitos con estímulos que ya estén presentes en tu rutina diaria.
3. Los 7 hábitos de la gente altamente efectiva por Stephen R. Covey
“Los 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva” gira en torno a la idea de que la eficacia personal y profesional puede mejorarse cambiando nuestra forma de vernos a nosotros mismos y al mundo. Adoptando siete hábitos y convirtiéndolos en parte de nuestras vidas, podemos conseguir una enorme cantidad de éxito.
A veces la vida parece una montaña rusa y pasamos por alto las cosas sencillas.Puede parecer que las cosas son complicadas, pero según Stephen, la sencillez es la clave del éxito. Centrarse en lo básico puede marcar la diferencia. Algunos de los consejos más significativos del autor son:
- Aprende a decir que no.
- Practica la escucha activa.
4. The Habit Blueprint por Patrik Edblad
El Plan de Hábitos desglosa el cambio de conducta hasta su esencia, proporcionándote la receta definitiva, respaldada por la investigación, para cultivar los hábitos que deseas, junto con una multitud de medidas de apoyo que puedes tomar para maximizar tus posibilidades de éxito.
Si eres alguien que realmente necesita una estrategia de “cómo hacerlo“, este libro es perfecto para ti. Los tiempos cambian, y las personas también. Para que las cosas funcionen eficazmente, las personas deben decidir embarcarse en el exigente viaje del cambio. Sin embargo, esto puede resultar abrumador. Escrito por un coach mental certificado, este libro es una lectura rápida y sin esfuerzo que te motivará a convertir tus pensamientos en hechos.
5. El poder de los hábitos por Charles Duhigg
Comprender la importancia de los hábitos en tu vida cotidiana y cómo modificarlos tendrá un impacto directo en ti, en tu profesión y en la sociedad en general. Esa idea es el núcleo de El poder de los hábitos.
Este libro presenta tácticas para ajustar tus comportamientos rutinarios y te explica cómo hacerlo podría mejorar tus circunstancias generales.
A veces, la naturaleza humana puede ser difícil de comprender, y los descubrimientos científicos al respecto nunca dejan de sorprender. Nuestros hábitos dictan nuestras vidas, para bien o para mal. Comenzar o romper un hábito puede suponer un reto, pero comprender el método preciso y el fundamento de cómo se forman puede, en última instancia, ahorrarnos tiempo y permitirnos disfrutar más la vida.
Los hábitos siguen un patrón tripartito de señal, rutina y recompensa. Tienes la capacidad de transformar tus comportamientos alterando sólo los aspectos rutinarios del bucle.